Как сохранить зрение

Зарядка для глаз

Упражнения для глаз (выполняются сидя)

• Быстро и легко поморгайте в течение 1-2 минут.
• Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунды, затем откройте на 3-5 секунды. Повторить 8-10 раз.
• Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу – по часовой стрелке и против, вправо, влево, вверх и вниз, восьмеркой. Глаза могут быть открыты или закрыты.
• Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы век. Повторить 3 раза.

Эти упражнения помогают снять зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.

Упражнение для тренировки аккомодации «Метка на стекле» при миопии

• Пациент (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла.
  На уровне глаз фломастером на стекле рисуется метка красного цвета диаметром 3-5 мм.
• Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации (труба на крыше или окно в доме как можно дальше) затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть и считать про себя до десяти (5 секунд).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня – 5 минут и остальные дни -7 минут. Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней. Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).

При работе с монитором компьютера каждые 30-40 минут делайте перерыв, используя его, в том числе и для следующих упражнений

• Отвернитесь от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не разжимая век.
• 10 раз интенсивно поморгайте, как можно быстрее, широко открывая глаза.
• Закрыв глаза, рисуйте восьмерки, сначала горизонтальные (5-6 раз), затем вертикальные (5-6 раз).
• Помассируйте виски у края глаз круговыми движениями кончиками пальцев (1-2 минуты).
• Зафиксируйте взгляд на самом отдаленном предмете в пределах видимости (лучше смотреть в окно как можно дальше), потом медленно перевести взгляд на кончик носа. Повторяйте это упражнение 10-15 раз трижды в день, пока работаете с монитором компьютера

Рекомендации для остановки прогрессирования миопии

Необходимо назначение оптимальной коррекции зрения. Не бойтесь, если врач выписал вам или вашему ребенку очки с полной коррекцией (когда в очках пациент видит 100%), т.к. это обеспечивает высокое зрение и на сетчатке четко фокусируется изображение, весь мир играет красками и миопия стабилизируется. Не бойтесь носить контактные линзы, т.к. они обеспечивают хорошее зрение без искажений на периферии и помогают стабилизировать миопию. Очень важно соблюдать правила ношения контактных линз. При несоблюдении правил ношения контактных линз в глаз может попасть инфекция.

• Физическая нагрузка, занятия связанные с активными движениями помогает в остановке прогрессирования миопии (близорукости). Фитнес, танцы, плавание, бег рекомендованы. Запрещены упражнения с поднятием тяжестей большого веса и тяжелой физической нагрузкой.
•  Сбалансированное питание. Запрещено голодание. Фрукты и овощи преимущественно желтого, зеленого цвета. Зелень. Белки.
•  Избавиться от вредных привычек (курение). Никотин оказывает неблагоприятное воздействие на зрительный нерв и сетчатку глаза.
•  Прием витаминных комплексов курсами. Прием препаратов кальция.
•  Массаж общеукрепляющий всего тела курсами 2 раза в год. Для улучшения кровообращения и укрепления иммунитета всего организма.
•  Соблюдать гигиену зрения: читать при хорошем освещении, расстояние до текста не менее 30 см. Не читать лежа.
• Соблюдать режим сна. Спать достаточное количество времени. Как можно больше гулять на свежем воздухе.

Важно!

При покупке очков от солнца знать степень защиты стекол от ультрафиолета. Она должна быть не менее 70%. Т.к. при ношении солнцезащитных очков особенно с очень темными линзами происходит расширение зрачка и свет в попадая на сетчатку оказывает повреждающее действие. Чем выше степень защиты от ультрафиолета, тем лучше защищена сетчатка.

Компьютерная гигиена

Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой, хорошо проветриваться.

Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста

Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:

• Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.
• Для учащихся II-V классов –15 минут.
• Для учащихся VI-VII классов –20 минут.
• Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.
• Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.

Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.

В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.

Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить упражнения для глаз.

За 1 час до сна следует исключить компьютерные игры.

Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).

Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».

Рекомендации по сохранению зрения при работе за компьютером

• Монитор компьютера должен быть хорошего качества с высокими разрешающими характеристиками. Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.
• Положение экрана монитора: экран монитора должен быть расположен на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежать появление дополнительных бликов на экране).
• Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.
• Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное — это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы.

Адрес